[...] 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia mięśni) Poniedziałek- Klatka + triceps: Na początku [...]
Dzień 7 08.11.2010 Dieta: 1.twaróg 2.udko z kury 3.śledz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: BRAK!! niestety... Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj. Trening -dzień wolny... niestety w pracy się przedłużyło i pózno wróciłem jeszcze miałem parę spraw do załatwienia ...padam na twarz Samopoczucie na 1 dziś tragedia cały [...]
Dzień 8 09.11.2010 Dieta: 1.jajecznica TRENING 2.ryż cyc 3.zraz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: B MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i [...]
no jest to białko oparte w szczególności na białku roślinnym !! , ale lepszym rozwiązaniem jak byś kupił białko serwatkowe!!! , albo SP 80 olimpa - BARDZO DOBRE BIAŁKO K<K<W<A
[...] : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : niewydolność ACL (po wypadku) ale mimo tego, że coś tam strzela daje na MT i robie pełne przysiady Zażywane suplementy : białko vitafit jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu dnia zbiera się troche węgli , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
50-80 kcal tygodniowo możesz spokojnie dodawać, białko 170-180g, tłuszcz 90g spokojnie możesz dać, reszta ww, gainer zbędny taką ilość kalorii nie problem wyciągnąć z jedzenia, białko do uzupełnianie, jedz całe jajka ponieważ dopiero wtedy stanowią one dobre źródła białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39
26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
22-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160 g tłuszcze: 80 g węglowodany: 210 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Rutinoskorbin
03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]
[...] 80 30g B24 T2 W2 kcal 128 Łączna ilość B196(3,0) T88(1,3) W395(6,0) kcal 3183 Układałem to za pomocą dziennika vitalmaxa ale mam kilka pytań: Jak ograniczyć sensownie to białko bo chyba wychodzi za dużo? Jak rozplanować tłuszcze bo nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem i ostatnie: czy dać porcje gainera o 12.30? Układałem to za pomocą [...]
Dla zainteresowanych wczorajsza dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania [...]